Quantas flexões devo fazer por dia?

As flexões são um dos exercícios de força mais básicos e clássicos. Eles parecem ser incorporados a todos os tipos de programas de exercícios, incluindo aqueles usados ​​pelos atletas que voam mais alto e pelas forças armadas. A melhor parte das flexões é que você pode executá-las em qualquer lugar; Você não precisa de equipamento e pode tentar muitas alterações e variar seus programas de exercícios.

Não existe um número perfeito

Não há um número perfeito de flexões que uma pessoa deve fazer por dia. Depende dos níveis atuais de força, bem como objetivos e conforto.

Faça entre três e cinco blocos

Em vez de se preocupar em alcançar um número que outra pessoa definiu para você, concentre-se em realizar entre três e cinco flexões por dia. Descanse por 60 segundos entre cada bloco e, se sentir dor no dia seguinte, não faça flexões até o dia seguinte.

Aumente seu número pessoal

Se você fez cinco flexões na primeira vez, atingindo um total de 50 ou 10 por bloco, defina a meta de aumentar esse número para um total de 100 ou 20 por bloco. Quando você alcançar isso, defina uma nova meta que possa seguir. Não se preocupe em seguir os números de outra pessoa; Tente melhorar seus objetivos e habilidades.

Devo atingir o limite?

Atingir o limite significa fazer quantas repetições puder até que você literalmente não possa mais fazer. Atingir o limite é uma ótima maneira de promover o crescimento de seus músculos. No entanto, essa modalidade varia algumas vezes, fazendo apenas um número predefinido de repetições por bloco.

Use variações

Além do flex padrão, existem muitas variações simples que podem aumentar o sucesso. Coloque as mãos no chão mais largas que os ombros, por exemplo. Outras variações incluem apoiar o pé em um banco ou flexões aplaudidas e aplaudidas, nas quais você bate palmas no topo do movimento antes de se apoiar novamente para fazer outra repetição.

 

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