5 posições adequadas para usar o teclado

Se você trabalhar com o computador o dia todo, será muito útil conhecer algumas posições adequadas para o teclado. Essas posições, juntamente com os frequentes cortes de alongamento, podem ajudar a evitar dores nas costas, pulsos, pernas e pescoço. Independentemente de você estar em pé ou sentado ao trabalhar com um computador, a posição correta de uso do teclado é crucial.

Teclado

Idealmente, seu teclado deve estar nivelado com sua saia quando você está sentado. Isso permitirá que os braços abaixem ao escrever. Além disso, isso manterá os cotovelos em um ângulo confortável, também conhecido como ângulo aberto. Se você tiver uma bandeja de teclado ajustável, simplesmente abaixe-a para que o teclado fique nivelado com a saia. Caso contrário, você pode ajustar a altura da cadeira para que o teclado fique nesse nível.

Bonecas

Ao escrever, verifique se as bonecas estão sempre em uma posição natural, o que significa que não estão dobradas para cima ou para baixo. Segundo a Healthycomputing.com, isso pode levar à síndrome do túnel do carpeno do pulso. Descanse os antebraços nos braços da cadeira, mantendo-os o mais retos possível. Isso fará com que seus pulsos fiquem em uma posição neutra.

Posição sentada

Se você estiver usando o teclado na posição sentada, verifique se o pescoço e o tronco formam uma linha vertical. Sua cabeça pode se inclinar um pouco para a frente ou para trás, mas não se incline. A parte inferior das pernas, da patela para baixo, deve formar uma linha vertical. Isso manterá as costas o mais retas possível enquanto estiver trabalhando.

Posição de parada

Se você optar por usar o teclado em pé, verifique se o teclado está nivelado com sua cintura. Suas pernas, pescoço, cabeça e tronco devem formar uma linha vertical reta. Se necessário, você pode levantar um pé usando uma pausa enquanto trabalha nesta posição. Isso ajudará a manter o fluxo sanguíneo.

Reclinado e recusado

Se você optar por se sentar em uma posição reclinada durante o trabalho, mantenha o tronco e o pescoço em uma linha vertical. De acordo com a administração de saúde e segurança ocupacional, o tronco deve ficar entre 105 e 120 graus em relação às coxas. Em uma posição declinada, suas nádegas devem ser mais altas que seus joelhos, enquanto suas coxas descansam em uma posição inclinada. O torso pode ser reclinado vertical ou levemente, mas a parte inferior das pernas deve ser a mais vertical possível.

Referências

 

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